Возможно, вы сейчас сидите за компьютером. Или на парах? Может быть, стоите в очереди? Да какая разница! Важно не что вы делаете, важно, как!

Все мы хотим быть красивыми и счастливыми. Однако в повседневной жизни часто занимаемся тем, что вредим своему здоровью. Знакомое сочетание: сидячая работа, такой же сидячий отдых – прогулка по просторам интернета. В таком положении позвоночник ежесекундно страдает, а осанка оставляет желать лучшего. А как хочется иметь плавный изгиб спины и уверенную походку! Вместо этого на профилактическом осмотре ортопед равнодушно (он уже привык, не вы первый, не вы последний) замечает, что у вас искривление позвоночника.

Не страна Оз

Существует три вида искривления позвоночника: сколиоз, кифоз и лордоз. Сколиоз – это искривление позвоночника слева-направо или справа-налево, лордоз – это искривление назад, кифоз – вперёд. Все искривления опасны защемлением нервов, возникновением грыж Шморля и развитием остеохондроза – заболевания, поражающего первично межпозвонковый диск, а вторично – другие отделы опорно-двигательного аппарата и нервную систему.

Что делать и как быть?

Для начала, если вы решились на борьбу с «кривой спиной», нужно запастись терпением, потому что исправление осанки – это долгий процесс и к нему, в первую очередь, нужно быть готовым морально. Как правило, уже на этом этапе половина добровольцев отваливается. Типичный случай: человек устал, пришёл домой, ему нужно согнуть плечи вперёд, чтобы напечатать письмо или поесть, а голову опустить, чтобы было лучше видно. Борьба? Завтра будем бороться. Стоп! Начинать активные действия нужно немедленно, как только вы поняли, что есть желание, да и терпения, кажется, достаточно. Для начала нужно посетить ортопеда, чтобы выяснить, какая у вас степень искривления. После того, как вы проинформированы, приступайте. К чему? Самое правильное – к лечебной физической культуре. В среднем, комплекс упражнений отнимает сорок минут. Приступили к занятиям и даже выдержали три дня «лодочки» и «велосипеда»? Теперь главное – не пропускать ни дня! Через некоторое время вам захочется большего: пойти на танцы или на плавание, заняться пилатесом, йогой. Продолжайте в том же духе, такое состояние – верный путь к выздоровлению.

Своими историями о том, как сохранить красивую осанку, со мной поделились ребята с ИТС, а также выпускница факультета Дизайн.

Дарья Лебедева (ИТС-23)

«С детства и учителя, и родители постоянно напоминали нам о том, что нужно сидеть прямо, не сутулиться. Став старше, я сделала для себя вывод, что, действительно, удобнее писать с ровной спиной, чем крючком наклоняться к тетради.

На моей осанке также отразилось посещение музыкальной школы. Первое время все дети там сильно поднимают плечи, из-за чего мышцы находятся в постоянном напряжении. Преподаватели объясняли нам, как нужно правильно сидеть, как держать руки, чтобы ничего не болело.

В университете я чуть было не забросила в дальний угол свой принцип: во многих аудиториях парты расположены слишком низко, нет возможности подстроить сидение под себя. Через некоторое время с удивлением заметила, что, приходя на занятие, начинаю разваливаться на скамье. Пришлось это исправлять – усиленно следить за собой. Сейчас я активно занимаюсь плаванием, так удаётся не только снять накопившееся напряжение, но и держать в тонусе мышцы спины».

Артём Степанов (ИТС-45)

«Я осознанно перестал сутулиться, наверное, классе в седьмом. До этого были наставления родителей и занятия танцами. Ещё в детстве выполнял упражнения: стоял у стенки по десять минут и ходил с книжками на голове.

В переходном возрасте обращался к ортопеду. Как и у многих, у меня было небольшое искривление позвоночника. Самое главное понять: пока сколиоз первой или второй степени, его можно и нужно лечить, не давать развиваться болезни. На помощь приходит физкультура, спорт. Важно развивать слабые группы мышц спины, чтобы позвоночник поддерживался одинаково с обеих сторон. Кстати, есть очень интересная тема, как заставить себя держать спину ровно. Если одному следить за осанкой тяжело, возьмите в помощь друга! Вы напоминаете ему о прямой спине, он напоминает вам. Методика может быть дополнена поучительными щелбанами.

Сейчас занимаюсь силовыми тренировками у Ларисы Михайловны Тимохиной. Также окончил курсы на инструктора групповых программ в Национальном университете фитнеса, хожу в бассейн. Есть мнение, что тяжёлая атлетика вредна для здоровья. Я не совсем согласен: главное соблюдать технику выполнения и не гнаться за большими весами. Если в упражнении есть наклон или приседание, ни в коем случае нельзя горбиться».

Екатерина Воронцова (Дизайн’07)

«До студенческих времён за осанкой я совершенно не следила. У меня был достаточно быстрый физиологический рост, мышцы спины не успевали окрепнуть, за счёт этого я неосознанно сутулилась, и как результат, появился сколиоз. Я любила активные виды спорта: волейбол, баскетбол, лыжи, аэробику. Всё это, конечно, способствовало укреплению разных групп мышц, но на формирование осанки никакого влияния не оказывало.

После окончания обучения мне захотелось чего-то более плавного, статичного, не связанного со спортом. Вместе с подругой отправилась в фитнес-клуб на занятие йогой. Уже потом я поняла, что это была не совсем йога: много силовых положений и упражнений.

Существует масса разновидностей йоги, отличается подача упражнений. Суть в этом случае может теряться. Если на занятиях присутствует активная физическая составляющая, то такой йогой неподготовленному человеку очень легко навредить.

Четыре года назад я встретила своего будущего учителя, после чего стала посещать его занятия. Сейчас занимаюсь традиционной хатха-йогой: совершенствую свои навыки и преподаю в двух центрах.

Постепенно сколиоз выправился. На протяжении всей практики мы поддерживаем спину прямой, концентрируемся на позвоночнике. За счёт этого происходит как укрепление, так и осознанное его поддержание. Если заниматься регулярно, сделать занятия йогой составляющей своей жизни, то в свободное время, например, сидя за компьютером, будешь чувствовать искривлённое положение тела неестественным. Теперь я вообще не понимаю, как раньше могла сутулиться».

Быть красивым – это здорово! Давайте не будем забывать, что всё в наших руках и, наконец, выпрямим спину и пойдём в новый день с высоко поднятой головой!

Екатерина Кесарева