Много-много лет назад люди относились ко сну с пиететом. Тогда сон не был «в счастье». К примеру, Юлий Цезарь советовал ложиться при первых позывах ко сну и спать до упора – независимо от времени суток. Сейчас же мы, в большинстве случаев, спим ровно от последнего выполненного дела до звонка будильника. Как сделать из остатка ночи хороший сон, а не издевательство над организмом? Невредные советы читайте ниже.
Если у вас впереди намечаются тяжёлые дни, такие как зачётная неделя или сдача коллоквиумов, лучше начинать готовить организм к ненормированному сну заранее. В противном случае – импровизируйте.
- Лучше всего человек высыпается в синей комнате на бежевом или сером постельном белье.
- Оптимальная температура воздуха в спальне – 21 градус по Цельсию. Лучше добыть одеяло потеплее, чем спать без него, но в жаре.
- Кстати, тело должно погружаться в сон тоже слегка охлаждённым. Перед сном принимайте прохладный душ, а не горячую ванну, которая создаёт лишь иллюзию того, что вас разморило, в то время как тонус повышается.
- Чем больше вы едите, тем больше времени организму требуется для сна. Вспомните удавов, которые после заглатывания пищи лежат неподвижно неделями. Думаете, они назначают на это время важные встречи и занимаются срочными делами? То-то же.
Непосредственно сам сон состоит из пяти фаз, сменяющих друг друга 4-6 раз за ночь. Максимально бодрым можно проснуться после фазы БДГ (быстрое движение глаз), которая наступает ориентировочно после каждых 90 минут. К примеру, за 4,5 или 6 часов можно выспаться лучше, чем за 5,5 или 7.
Период перехода из состояния сна в учебно-рабочий режим содержит некоторые нюансы, которые помогут быстро преодолеть утреннюю депрессию.
- После отключения будильника попробуйте зевнуть. Этот процесс не вгонит вас в новую стадию сна, а наоборот, доставит в мозг кислород и ускорит процесс «поднятия тела с кровати».
- Любите по утрам снимать сонливость чашкой кофе? Попробуйте заменить его на одно-два зелёных яблока. Эффект в разы выше.
- Чем меньше человек спит, тем больше воды нужно организму, чтобы держать себя в тонусе. Поэтому не ленитесь выпивать по утрам парочку стаканов воды.
- Смотреть «зомбо-ящик» после пробуждения не стоит. Первые полчаса мозг не должен впитывать новую информацию, он ещё в полусонном состоянии. В противном случае запустится механизм охранительного торможения, и ещё очень долго вам не удастся раскачаться.
Напоследок. Отоспаться за всю неделю не получится. Научно-экспериментальным путём было доказано, что компенсировать недосып можно в течение полутора суток. Если «гулянье на всю ночь» случилось позавчера, то отсыпаться по полдня бесполезно. Организм зафиксирует ущерб – главным образом пострадают нервные клетки – и продолжит дальнейшее функционирование.
Надеюсь, эти советы помогут вам высыпаться и наслаждаться сном даже с 4:00 до 8:00 часов утра. Хотя лучше ложитесь в 3:30, а то фаза БДГ не успеет закончиться.
Сергей Ковалёв