Грядут новогодние праздники, которых все мы так долго ждали. Неужели есть что-то, что может омрачить долгожданные торжества? Сессия. Одно лишь слово как гром среди ясного неба. Сразу после каникул студентам всех курсов и всех направлений предстоит столкнуться с экзаменами. Как же не волноваться перед экзаменами и не дать переживаниям испортить праздники? Узнали у начальника психологической службы МИЭТ Юлии Алкаевой.

Юлия Алкаева

– Как распознать стресс перед экзаменами?

– Если при мыслях о предстоящей сессии вы замечаете напряжение, беспокойство, тревогу, то, скорее всего, это тот самый стресс. 

И хотя стресс – это неспецифическая реакция организма на любое внешнее воздействие, у каждого он проявляется по-своему. Едва заметным беспокойством, которое человек легко преодолевает, или головной болью, спазмами в животе, учащённым сердцебиением, трудностями со сном. А может выражаться в тревожных мыслях, захвативших настолько, что буквально не получается ничего делать. 

Кто-то сталкивается с этим уже за пару месяцев до сессии, кто-то – за неделю. 

Один и тот же человек волнение на первом курсе и на четвёртом будет переживать неодинаково. Нет каких-то конкретных, общих для всех признаков, по которым можно распознать именно экзаменационный стресс. Кроме, пожалуй, одного – вы чувствуете, что ваше состояние можно связать с предстоящими зачётами и экзаменами.

– Что можете посоветовать читателям для поднятия новогоднего настроения?

– Яркие, красивые, светлые эмоции играют важную роль в нашей жизни. Они снимают напряжение и защищают от стресса. Празднование Нового года как раз может быть источником таких эмоций. Вспомните, что вам раньше доставляло радость и удовольствие в этот день. Составьте свой список больших и маленьких приятных дел. Уделите этому время. Потом выберите что-то из этого списка и обязательно сделайте. Не ждите появления специального «новогоднего» настроения – действуйте! Замечено, что люди не в настроении серьезно приуменьшают, представляя удовольствие от запланированного занятия.

– Есть ли связь между стрессом и уровнем подготовки к экзаменам?

– Если вы плохо разбираетесь в предмете, это может влиять на уровень напряжения. Но иногда заставляют беспокоиться и другие вещи. Например, требовательность к себе: кому-то недостаточно знать хорошо, важно знать на отлично, другому рассказали, как проходил экзамен у других групп, и это его испугало, на кого-то влияет значимость преподавателя, а кто-то уверен, что все остальные точно знают лучше, чем он, и это его серьёзно заботит. Причём всё перечисленное легко может сочетаться между собой. Волнуются и те, кто подготовлен, и те, кто не очень. Иногда первые даже больше.

– Как не дать стрессу испортить грядущие праздники?

–  Дело в том, что некоторым кажется, что они должны нервничать, потому что так они остаются организованными, лучше справляются с задачами и решают проблемы. Для кого-то даже ненадолго перестать волноваться, означает, что события, оставшись «без присмотра», обязательно развернутся по худшему сценарию. Ну и есть те, кто уверен, что переживания гораздо сильнее и они ничего не могут с этим поделать – если начали переживать, то уже не могут остановиться. Для начала стресс нужно заметить. С ним всегда что-то можно сделать. Например, подумайте, что вас раньше поддерживало в трудные периоды и может ли это помочь сейчас.

– Что делать студентам, которые могут потерять ощущение праздника из-за возникшего стресса в преддверии экзаменов и зачётной недели?

– Самое неполезное – это погрузиться в мысли о том, что вас ждёт, сколько работы предстоит и как это сложно. Вы рискуете увязнуть в долгих пустых размышлениях. После чего будете ругать себя, стыдить. Ещё больше переживать, пытаться отвлечься от этого. В итоге вас ожидают усталость, потерянное время, отсутствие настроения, тревога, вина и, как результат, ещё больший стресс.Если вы можете предпринимать что-то конкретное, что будет помогать вам готовиться к экзаменам, делайте это!

Если нет – посвящайте время праздничным хлопотам, сну, прогулкам, приятному общению, спорту, хобби. Многочисленные исследования показывают, что отдых – важная составляющая работоспособности и эффективности в делах.

Для того, чтобы записаться к психологу, можно позвонить по номеру Ситуационного центра МИЭТ: +79017522570, где смогут помочь квалифицированные сотрудники. 

Также записаться к психологам в МИЭТе можно на сайте Психологической службы МИЭТ: миэт.записьонлайн.рф

Сергей Банько